【兆鹏老师心理咨询实操班】孩子吸烟背后的真相竟然是无人陪伴？
作者：钱江英
时间：2025年9月21日
前言
为何“内疚和自责”会上瘾？
兆鹏老师：“价值感高的人，价值感会越来越高，这需要付出很多的功夫。”
“同样，价值感低的人，价值感会越来越低。其中，内疚感和自责最容易让人上瘾，一旦启动，上瘾就会周而复始。”
以前，我只知道“内疚感和自责”确实是一种很强大的负能量，但是，我从来没有想过“内疚感和自责”竟然最容易让人上瘾。
可是，为什么偏偏是“内疚感和自责”呢？
兆鹏老师一针见血地指出：一件事本来是可以令人快乐的，但是当你无法好好享受它带给你的快乐时，你的感觉就不好。
可以从以下两个案例进行分析。
案例一
比如，当你正投入并享受游戏时，大脑分泌的内啡肽和多巴胺会带给你愉悦感和满足感。
然而就在这时，脑海中可能突然响起一个声音：“妈妈说过，玩游戏不好，只有坏孩子才玩游戏。”
原本大脑正准备通过神经递质给你正向反馈，却因这个不合时宜的声音而被打断。
于是，你开始感到焦虑、迷茫甚至恐惧，随之而来的内疚与自责也会消耗大量心理能量。
这时，为了摆脱负面情绪，你可能唯一想做的就是再玩一局，试图重新激发内啡肽与多巴胺的分泌，找回刚才的快乐。
于是，你又开启了一局游戏......如此循环往复，游戏成瘾的机制就这样形成了。
案例二
当然，酒瘾、烟瘾等也是同样的道理。
以抽烟为例：当医生警告患者再不戒烟就可能危及生命时，一个已经成瘾的人并不会因此停下。
相反，出于本能，他会被这个可怕的讯息吓到，于是想“再抽一根烟压压惊”，抽烟也就成了他逃避这份恐惧最快的方式。
当然了，抽烟成瘾跟酒成瘾、游戏成瘾的形成机制是一样的。
当事人抽烟，并不是真正享受抽烟，而是用来逃避内心的不安或填补情绪空洞。
因此，在戒烟的时候，不要想着“我要戒烟”，而是要想着“抽烟是一件美好的事情”。
当你不再抗拒，也不再美化时，你会慢慢发现，烟其实并没有想象中那么吸引人，因为你已经真正地“享受”过，也看清了它。
当内耗停止，行动才会开始
当我们把最容易让人上瘾的“内疚感与自责”这种心理机制看透、悟透时，明白其底层逻辑后，就可以举一反三了。
以前，我常常陷入这样的状态：一方面，脑子里总有个声音说“你应该多回娘家看看父母，不然就是不孝顺”。
可另一方面，身体却像被什么拖住一样，迟迟不愿行动。我头脑里想着“该回去”，双脚却迈不动。
于是，就在这种“该做却没做”的拉扯中，不断感到内疚和自责，不断自我消耗，结果行动依然寥寥。
海勇老师给我做督导时，简单明了的一句话让我放下了许多：“孝顺是‘论心不论迹’，既然父母没有说我啥，我也知道要孝顺父母，即使暂时行动不了，只要心里有就够了。”
从创伤的视角来看，当我逐渐疗愈了内心的伤口，学会接纳与放下，才真正实现了与父母的和解。
这种和解让我自然而然地迈出脚步，更频繁地回家看望他们。
通过这段学习的历程，如今我已彻底走出持续一年多的煎熬与自责，终于能长长地舒一口气。
抽烟的真实目的是缺少陪伴？
你究竟是在抽烟，还是在依恋那份有人陪伴的感觉？
孩子们抽烟，往往是在最难受、最寂寞、最痛苦、最孤独的时候点起了烟。它像一位不离不弃的朋友，陪我们度过人生的至暗时刻。
它甚至象征着你对自己的一种真诚与陪伴。所以，表面上别人叫你“别抽烟”，实际上，他们是让你独自去面对没有“朋友”的黑暗与孤寂。
书和手机也是如此。一旦出现手机成瘾的迹象，家长往往会立即管制：限制每天两小时的游戏时间，并不断强调“玩游戏是不对的”。
结果，孩子只能在“我不是好孩子”的自我否定中玩耍，每一步都如履薄冰。他无法再感受到游戏本身的乐趣，只剩下谨慎与内疚。
于是，游戏渐渐内化成了一种无声的陪伴，守在他身边。正如那支烟，也俨然内化成另一个你，在孤独时静静相伴。
真正的智慧在于张弛有度
我们往往听着容易做着难。所以，还要在具体的事上磨，心上练。
作为家长，我们可以从两个方面引导孩子。
第一方面
一个讨厌游戏或者从来不玩游戏的家长要先学着接纳孩子玩游戏。
当代孩子一出生就有电子产品，这与我们这一代父母是不一样的成长背景。
第二方面
不要带着不好的“包子味儿”盲目干涉、指责、批评孩子玩游戏的行为。
当然了，也可以和孩子一起享受玩游戏的乐趣；或者听听孩子聊聊游戏的喜悦，而不是扫孩子的兴。
当孩子有爱有规则、有更多话题和你聊时，游戏还是个问题吗？
值得提醒的是，如果你曾听过其他老师强调“绝不能玩游戏”的课程，也无需全盘否定。
世界并非只有对错两面，每一种理论体系都有其独特的价值，它们共同为我们提供了理解孩子玩游戏行为的多元视角。
正如心理学不同流派对同一现象常有的不同阐释，也恰似春秋战国的“百家争鸣”。正是思想的百花齐放，而非一枝独秀，才共同铸就了智慧的巅峰。
或许你是对“内疚”上瘾了
很多人认为刷小视频不好，觉得那是浪费生命。所以，一边刷一边内疚，慢慢陷入内耗当中。
但反过来想，如果你能坦然享受当下刷视频的快乐，就会发现它其实也不过如此，没什么大不了的。
这时候，你反而能够安住当下，感受到内心的自由。
问题在于，我们常常无法全然投入当下所做的事：刷视频时不能安心刷、玩游戏时不能尽情玩、学习时也无法沉浸其中。
我们无法单纯地享受过程，而是带着内疚与自责。而这种内疚感恰恰是最容易让人“上瘾”的情绪。
正如张兆鹏老师所说：“孩子并不是对游戏本身上瘾，而是对那种伴随而来的内疚与自责上瘾。”
就像有人抽烟，其实享受的并不是烟，而是那种“有人陪伴”的感觉。
