【海勇老师学习军师方案班 · 中级】早起困难户逆袭：我用这招骗过大脑，6点起床竟成瘾！
作者：钱江英
时间：2025年9月28日
前言
在《青少年心理学专业课》开课的前一天，海勇老师通知大家第二天要六点起床打坐。
我虽早对海勇老师的“早起三件事”有所耳闻，但没想到竟要如此之早，第一反应便是打退堂鼓。
“绝无可能”到“自然而然”
“早起”不再被强迫，行动力反而被唤醒
对我这样的早起困难户而言，这简直是困难重重。
你看，这就是惯性思维在作祟——一旦某种习惯或信念固化，这种自动化模式就难以改变。我常年晚睡晚起，由此便根深蒂固地认为“6点起床绝无可能”。
从进化角度看，大脑为了安全与节能，天生倾向于“偷懒”，总是驱使我们回避困难和未知。
正因如此，面对类似情形，我们不应急于否定自我或退缩逃跑，而是要先为自己按下暂停键，问问自己：“‘我肯定早起不了’这个信念真的成立吗？”
海勇老师说：“早起打坐属于自愿选择，不作强制要求。早上起不来的同学，9点前到教室上课就行。”
听他这么一说，我顿时感觉轻松了不少，接受度也提高了。尽管早起的困难依然存在，但我的心里却生出了好奇与向往。
反正能早起就去，起不来也无妨，不必勉强自己。
当我以这样放松的心态去面对时，没想到第二天早上，我看见室友们都起床了，竟也自然而然地跟着起来了，还准时参加了打坐。
在接下来的几天里，我每天睡醒后都能毫不纠结地起身去练习，没有内耗，体验感非常好。
告别“常立志”，赢得行动力
最难的不是行动，而是开始
在第15期《学习军师方案班 · 中级》课上，我明白了这一行为背后的原因与方法：行动力是可训练的，其核心正是“7—3—3行动力大法”。
设定闹钟，严格控制3分钟
选择一件你想做却一直没行动的事。比如，一直想健身却从未开始，那就设定一个3分钟的闹钟，时间一到，立即停止，绝不拖延。
这样做的核心是让一切行为处于我们的掌控之中。毕竟，人都需要掌控感，没人喜欢被外界的人或物所支配。
之所以严格限时，是因为如果超时，大脑就会感到痛苦，进而产生抗拒，第二天便不再愿意继续。严格把控三分钟，正是为了阻止大脑因感到困难而产生抗拒。
原来如此！这也解释了为什么人人常立志，却从来没有实现过志向的原因。
在海勇老师的课上，这样直击本质的知识随处可见，学习方式也是最高效、最节能的。一旦理解了底层逻辑，行为上的改变便不再令人痛苦和纠结了。
连续7天，每天只做1次
不贪多，不强制，让大脑先习惯这种轻松地开始。万事开头难，最关键的就是“开始”本身。
为自己创造一个轻松的开端，行动便没有了压力；同理，给孩子一个轻松的开始，他们的行动也会更加顺畅。
我的察觉
回想孩子刚学写作文时，我总爱挑剔和纠正。
起初，她并未觉得写作困难，但那时的我尚未学习海勇老师的《学习军师方案班 · 中级》课程，又因对孩子期望过高，反而人为地给她制造了障碍，导致她开始畏难和逃避。
后来，先生提醒我：“孩子刚开始学，想怎么写就怎么写吧，别一开始就要求太高。你说得多了，她反而不敢下笔了。”
所幸，我及时听进了这番话，踩了刹车。此后，我努力发掘孩子写作中的优点，并在她求助时提供具体方法，让她获得了良好的情绪体验。
渐渐地，孩子对写作文的意愿和信心又回来了。
如今，我学习了海勇老师的《学习军师方案班 · 中级》，我更加清晰地认识到，哪些教养方式会破坏孩子的行动力，而哪些又能有效地促进它。
不评判结果，只关注是否开始
即便3分钟只读一页书，即便只跳了8个绳，只要开始了，便是成功。
让任务轻松、时间宽松、状态放松，行动力自会在这“三松”之中涌现。
这正是《学习军师方案班 · 中级》课程的精髓：我们必须了解大脑的原理，这种洞察能带来直达本质的透彻与清晰。
为你的行动力“点火”
如何巧妙地“骗”自己开始行动
大脑天生是抗拒困难、抗拒未知的。当大脑知道只做3分钟时，戒备便会解除，行动也就变得简单。
常言道“万事开头难”，最难的不是“行动”本身，而是“开始行动”，人只要开始行动就行了，最怕一动不动。
大脑一旦开始做一件事，就容易停不下来，一旦开始行动，就很容易进入专注状态。
因此，我们需要用最简单的、最容易的方式来启动大脑，让大脑动起来，让身体动起来。大脑行动起来以后，就容易克服各种困难。
3分钟能点燃“行动兴奋点”，而7天则足以让行动变得容易开始。这正如物理学中的惯性——物体一旦运动，便有保持的趋势。
行动力也是如此，3分钟就是关键的“点火”，一旦启动，你自然会愿意继续下去。
“3分钟7天”是训练“开始行动力”的巧妙方法，它如同为人的行动引擎安装了一个轻巧的启动器。每天3分钟，目标不是完成任务，而是为“开始”这一行为本身点火。
掌握其核心要义，便能活学活用，有效激活行动力。
“你有权决定写更多！”
给孩子“自主权”，就是最好的推动力
孩子今年刚刚进入七年级，军训时，学校要求每天完成一篇不少于200字的习惯养成日记。
孩子跟爸爸说：“我有一个小学同学所在的班要求最少700字，看来，她的班比我的班好，连老师的要求都高。”
先生说：“看来你也希望自己更好一些，你们老师要求最少200字，如果你愿意，也可以写700字甚至更多。这么一说，其实你比你同学有更多的选择余地，可以自己决定写多少。”
孩子一听，很开心，于是迅速动笔写起来。结果，在行动兴奋中，孩子根本停不下来，一口气写了1000多字，写完还特别满意地向我们展示胜利成果。
值得我学习的是，先生先理解到了孩子“想更好”的想法，并给了孩子更宽松的选择余地，孩子也对自己的写作有了更多掌控感，而不是简单地回一句：“那你也完成700字呗”。
所以，孩子更容易行动，更愿意去做，更愿意为自己的选择负责。
总结
三点核心思想
给大脑提供“三松”环境
让大脑感到任务轻、时间宽、状态松，它便乐于行动。反之，若感到困难与痛苦，它则会本能地趋易避难。
让大脑有“掌控感”
掌控感直接满足了大脑对安全感的核心需求。因此，凡是能带来掌控感的事，大脑都喜闻乐见，并欣然前往。
让大脑开启“行动”
行动本身会触发大脑的抗拒本能，导致其“思虑多而行动少”。
因此，我们不应再人为设置障碍，而应通过创造轻松感来引导大脑开始行动。
既然问题源于大脑的“惰性”，我们不妨大方地把“锅”甩给它，用“7—3—3行动力大法”骗骗大脑，它就又能够启动啦！
