当道路拥堵时，内心如何不堵？——一次堵车引发的察觉与反思
作者：钱江英
时间：2025年11月22日
｜前言｜
路堵了，心别堵
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当堵车成为修心的开始
现在想来，当年上初中的妹妹简直就是个“心理学家”。
当我遇到问题，第一反应是紧张害怕，或是为迟到寻找解释；但她则是向前看，思考接下来该怎么办。
如果说当年的我，还没有能力把那次晚起迟到当作一次成长的契机，那么如今进入心时代持续学习心理学后，我逐渐把每一次犯错都看作是提升的机会。
周五下午，孩子学校开展家长会，结束已经是晚上七点了。由于先生应酬去了，孩子去了画画班，因此我得赶快回家给孩子做饭。没想到，我刚开车上了陇海高架，前面就堵了起来。
我的第一反应是：“真烦，真倒霉！我都后悔上高架了，真是屋漏偏逢连夜雨！”
从今天起，我要驾驭自己的情绪，我要驾驭所有遇到的人、事、物。
——王纪琼
但下一刻，我马上觉察到了自己的情绪和状态。越是着急回家，偏偏越遇上堵车。如果任由这种状态持续，可想而知，回到家难免会波及无辜。
高架上的情绪牢笼
（...）
从“情绪觉察”到“认知重构”的真实瞬间
海勇老师曾说：“人生是选择的结果。”起初我并不完全理解，就在今日，我终于顿悟：我可以选择为“堵车”烦躁，也可以选择平静下来，通过直面堵车而直面内心；
我可以选择陷入“自我攻击与内耗”，也可以选择“与当下在一起”，体验内心逐渐强大的喜悦。
继而，我还可以好奇地抛出许多问题：“其他被堵的司机如何看当下？是不得不接受，还是主动接纳？是利用这个机会强大内心，还是被动抱怨，让堵车继续污染自己？”
如果是你，又会选择哪一种？人生有诸多选择，关键在于“情绪觉察先行”，其次便是“认知重新建构”——这正是认知升维的过程。
当我站在人生的十字路口，看着不同的自我朝各方向行走时，我第一次感到了内心的强大。我是自己生命的王者，能够俯视、调遣并整合各个自我，而非被其驱使。
感谢海勇老师在《青少年心理学专业课程》上带来的“建构心理学”新视角——人人都是自己人生的科学家，人生就是不断进行科学实验的过程。
以实验心态看待当下，接纳度与包容性便提高了。看清“我”的运作，也就跨越了“我”的局限，智慧便随之生发。学以致用的感觉真好！
从觉察到接纳
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从高架焦躁到内心通明
车刚一堵，我立刻想到了张兆鹏老师前两天在直播间分享的亲身经历。这个念头让我瞬间平复下来——原来，堵车也可以不堵心啊！
想到这里，我笑了。光学不练假把式，这不正是绝佳的实践机会吗？我为自己迅速地觉察感到满意，刚学的道理立刻就有了用武之地，多好的机会！想到这里，心情顿时轻松不少。
我顺手打开小鹅通APP，继续听兆鹏老师的直播回放，越听越觉得释然。就这样，我一边听着课，一边随着车流缓缓前行，内心的急躁早已消失得无影无踪。
说来也算神奇，当我不再觉得慢时，不知不觉中，车跑得快起来了，眼看就要驶离拥堵路段。路过堵点，我才发现原来是两辆车发生了剐蹭，占据了将近一半车道，不堵才怪呢。
那一刻，我原本平复的心突然被扰动了一下：这两辆车在周五下班高峰期剐蹭，真是耽误事！当这个念头冒出来，我又笑了——因为我觉察到自己平静的状态破功了，又起了情绪。
但转念一想，这也再正常不过。毕竟，想让自己遇事时还能“如如不动心”，我尚需继续修炼。
如何聚拢内心能量？
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从慌乱自责到从容不迫
不过在这一过程中，我也看见了自己的成长与进步——我接纳了自己的不完美，降低了自我期待，没有在内心世界里把自己揍得鼻青脸肿。
不自责、不内疚，给自己合理的期待，把注意力放在自己身上，今后继续多练习快速平复的能力——相信未来的自己，会越来越好。
张兆鹏老师在直播间分享了一次亲身经历，堪称应对重要日程迟到的教科书式范本，给了我许多启发。
那次，兆鹏老师出差刚回家，便忙着照顾生病的爱人孩子到深夜，导致第二天早上忘记了一个至关重要的会议。
等他看到手机上密集的未接来电时，发现自己已迟到四十多分钟，会场上有数十位高级别的领导、教授和专家都在等候他一人。
兆鹏老师坦言，他的第一反应是“慌了一下”。但接下来，他的应对堪称教科书级别。
事上磨，心上练
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用“解决问题”代替“自我消耗”
“现在慌，已经没有用了”
兆鹏老师立刻对自己说：“现在慌，已经没有用了。”
他选择不消耗自己，转而将全部注意力放在“接下来该怎么办”上，并全力以赴去解决。
这让我联想到昨晚，我为了更快到家而选择走陇海高架，却意外遇到了堵车。既然已经堵了，再烦躁郁闷也已经没有用了，只会徒增烦恼、消耗能量。
此时，快速调整自己才是关键——安于当下，亲自体验一次“如何堵车不堵心”的过程，这不正是修心的绝佳机会吗？
永远把注意力放在自我的觉察上，认命修运，度己达人，只有升级了自我内在的能量，才能摆平世间的一切。
——王纪琼
我甚至还像张兆鹏老师和王纪琼院长那样，变废为宝，当成教材讲给家人，想想都觉得美妙！
真是人生处处是教材，处处留心皆学问。
从“解释过去”转向“解决当下”
当对方问：“张老师，到哪儿了？怎么回事儿啊？”张兆鹏老师原本已想好了要解释原因，却又迅速将其全部删除。
因为他觉察到这是他自己的事情，跟人家没有关系，其实，人家也根本不想听任何解释。
他认识到，解释就是“小我过重”，对方需要的是补救措施与解决方案，而不是听解释。
量级高的人永远在寻求问题的解决，而不是陷入情绪的困扰。
——王纪琼
因此，兆鹏老师没有做任何解释，完成了从“活在过去”转向“直面当下”，从“解释过去”转向“解决当下”的转变。
解释过去，是弱者心态；解决问题，方为强者风范。
推动事，而非耗损人
兆鹏老师与对方展开了最务实高效的沟通。
例如，当学员问：“张老师，你最快多久可以到？”他直接回应：“30分钟可以到。可以等，还是不可以？不可以等的话，补救措施是什么？”
若对方答复：“可以等。”兆鹏老师会全力以赴赶往会场，在整个过程中，他没有任何自责和内耗。
从容，是最好的气场
兆鹏老师对自己最满意的地方，正是这种从容不迫、没有任何自我攻击的状态。
他并将此归因于“非常自信，爱自己，心疼自己”，才不至于陷入内疚与自责。
正是这份发自内心的从容，让张兆鹏老师最终淡定地走向会场，平静地面对所有诧异的目光，这，正是我们需要练就的境界。
内心真正的强大，从不在于完美无瑕，而在于犯错之后，能毫不内耗、快速调整。同时用专业的态度解决问题，并全然接纳那个不完美的自己与已然发生的处境。
兆鹏老师说过：“内心的从容不迫是在心理咨询、授课等实践中长期修炼的结果。我们所能借鉴并践行的路径，正是‘事上磨，心上练’。”
“这意味着，一旦觉察到内耗与自责的苗头，就要果断地主动切断。”
· “事已至此，任何内疚与自责都已经没有用了。”
· “现在要做的，是让我的慌乱不堪恢复到平静状态。”
· “如何让我从试图解释，转向如何解决问题。”
我的感悟
（...）
解决问题，是唯一的通行证
其实，谦卑毫无价值，解释也毫无意义。
我们在别人心中并没有那么重要，他们真正关心的，是我们能提供什么样的补救措施，而不是听我们解释原因。
在工作和日常生活中，这种动辄谦卑与解释的现象十分常见。
现在想来，之所以有人既谦卑又解释的样子会令人反感，正是因为他没有将目光聚焦于如何解决问题。而“解决之道”，才是重中之重！
