【15天带学营】开学孩子叫不醒？别再催骂，这样做，事半功倍！

孩子晚上不睡觉怎么办？

我们身体自带一套内部时钟，也就是昼夜节律。大脑会根据光线、进食和日常活动，来调节我们清醒与困倦的状态。

褪黑素，就是我们身体的“睡眠闹钟”。天黑后，褪黑素开始分泌，提醒身体该休息了；天亮后，褪黑素停止分泌，唤醒身体。

然而，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为仍是白天——这也是孩子越刷手机越难以入睡的重要原因。

蓝光是褪黑素的“灭火器”。手机、平板散发的蓝光会直接降低褪黑素分泌，让孩子睡意全无。

睡前1小时，全家进入低蓝光模式——关掉室内大灯，改用暖色小台灯；

手机和平板开启夜间模式，并调低屏幕亮度；睡前将手机放在客厅，与卧室彻底隔离。

如果孩子睡不着，可以读一些枯燥、不易读进去的纸质书。

尽量避开武侠、悬疑、玄幻等情节刺激的读物，以免让大脑更加兴奋。

刷短视频、玩游戏时，下一条内容永远未知，这种间歇性奖励会持续刺激多巴胺分泌，使大脑一直处于兴奋状态，孩子也就越玩越停不下来。

睡前1小时设立“无屏幕时间”，采用物理隔离与替代活动双管齐下的方式——安排亲子谈心聊天、听轻音乐、纸质阅读或拼拼图等替代活动。

家长切忌一味禁止孩子玩手机，而应该帮孩子“填满”这段空闲时间。

比如，可以一起玩趣味猜谜、讲小故事，或者和孩子比赛谁安静得更久，用这些有趣的事来替代电子产品。

开学在即，对作业进度、同学相处等种种担忧，会在孩子脑海里反复盘旋，形成“思维反刍”，越想越焦虑，越焦虑越难以入睡。

睡前15分钟，陪孩子把心里担心、焦虑的事全部写在纸上。写完合上本子，告诉自己：这些事情明天再处理。

把脑海中的抽象烦恼变成纸上可见的文字，焦虑情绪会得到明显缓解。

家长要明白，想法不等于事实。孩子抱怨不想上学、喊累，往往只是在宣泄负面情绪。

这时，家长不要立刻讲道理、上纲上线或进行道德批判。

孩子愿意向家长吐露负面情绪，是非常珍贵的信任信号，应当珍视。

睡眠惯性+睡眠债

陈彦东老师进行指导

开学调整作息，并非靠吼叫或催促就能完成。

孩子的作息受生物钟、情绪、环境等多重因素影响。

少一点指责，多一点理解，用温和且可落地的方法，帮助孩子慢慢找回节奏。

相比强硬的管控，稳定的家庭氛围才是孩子调整作息最好的土壤。

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