【青少年心理学专业课】学了心时代父母教育家的课，不仅“赚”到了成长，还意外化解了“午休焦虑”！

最初走进心时代父母教育家的课堂时，我的愿望很简单：学好家庭教育，更好地陪伴孩子。

没想到，在学习过程中，随着内心状态慢慢调整，困扰我多年的午休入睡难题竟也悄然化解了。这份意料之外的馈赠，格外珍贵。

以前在单位午休，不管时间长短，我总是难以入睡。

记得海勇老师分享过，王纪琼院长随时随地都能快速入睡，上一秒还在聊天，下一秒就能睡着。这份随时入睡的本领，着实令人羡慕。

很长一段时间，我都很困惑：明明没什么可焦虑的，明明很困，可越是想入睡，却越是睡不着？

后来，在持续的学习与觉察中，我渐渐看清，真正卡住我的，主要是以下三点。

一路走来，我并没有刻意把“解决午休入睡困难”当作目标。可随着心理学的持续学习，这个困扰我许久的问题，竟一点点化解了。

复盘这段心路历程，大致可以分为五个阶段。

停止对抗，不再强迫自己入睡。

最初，我在心理学书籍中读到一句话：睡不着时，不要勉强自己，也不要跟入睡对抗。

认知的改变真正落实到行动上，一开始并不容易——并不是知道了，就能立刻做到。

那段时间，我也很焦虑，很难熬。后来，我常常听着音频入睡，确实轻松了不少。

但这终究治标不治本：不仅损害听力，外出时也受限制。要想真正改善睡眠，更需要向内调整。

接纳现实，不再苛求环境。

森田疗法的核心是“顺其自然，为所当为”。直到自己真正做到，我才体会到其中的力量。

以前在单位午休，我对入睡环境要求很高，周边不能发出任何声音。

有一次，我快要睡着时，突然有个同事说着话走了进来，我心里顿时烦躁起来。虽然对方的声音不算大，我却依然睡不着。

就在那一刻，我试着转念：不如就伴着这声音入睡，试试看。

当我放下内心的排斥与对抗，不再把噪音当成睡眠必须消灭的敌人时，我竟然安稳地睡着了。

这件事给了我很大的启发：其一，困扰我的从来不是外界的声音，而是我内心对环境的挑剔、评判与对抗；

其二，外部环境很难改变，但我可以改变自己的认知，接纳现实本来的模样。

放下执念，唤醒身体的入睡本能。

有一次参加《青少年心理学专业课》，午休时我去同伴的酒店房间，想小睡一会儿。同伴正忙着收拾行李，房间又没有遮光窗帘，留给我午休的时间只剩十几分钟。

一开始我也怀疑：时间这么短，光线又这么亮，能睡着吗？

当我觉察到这份担心后，我告诉自己：放下期待，睡着也好，睡不着也罢，都全然接纳。

当我不再预设“一定要睡着”这个硬性任务时，便没有了入睡压力。大脑不再持续监控“有没有睡着”，松弛感一出来，副交感神经便得以激活，身体与生俱来的睡眠本能自然启动。

虽然只有短短十几分钟，但我睡得很安稳。这样的情况以前从未有过。原来，我也可以做到。

不再陷入倒计时，安住当下。

在《青少年心理学专业课》上，海勇老师讲到马斯洛的“高峰体验”。

今年春节长假接近尾声时，我对这一状态深有体会：当全身心投入一件事时，我会忘记时间，也忘记世界；等回过神来，原本因春节假期余额不足而产生的焦虑，竟也悄然减轻了。

焦虑的人，思绪总是习惯性地飘向未来：还有多久要开工？剩余时间够不够？长期活在倒计时里，身心便始终处在随时待命的应激状态。

在《青少年心理学专业课》上，海勇老师传授打坐心法：只管打坐。

在打坐的过程中，我渐渐忘记了自己正在打坐，也忘记了时间，不再被倒计时的焦虑裹挟。慢慢地，那份“倒计时焦虑”缓解了许多。

“只管打坐”，让我不再紧盯着目标，而是让身心安住当下，不焦虑未来。

我不再时时刻刻计算午休的剩余时间，终于从倒计时的枷锁中解脱出来，内心也获得了松弛。

《青少年心理学专业课》结束后，我回到家，坚持写“每日一省”、打坐，并持续深入学习专业课知识。

当再次遇到入睡焦虑时，良好的觉察力能帮助我从不由自主的焦虑情绪中抽离出来：我不再被焦虑牵着走，身心脑逐渐趋于协调，我也能自然放松，入睡便不再是难题。

海勇老师说：“学习就是一件事。”我想说：睡眠，无非也是生命中的一件寻常事。睡眠是人的本能，内心一旦安定下来，本能自会回归。

觉察，是改变的开始。有一次，我在二弟家吃饭，闲聊过后才发现，午休时间已经不多了。

我去卧室睡觉，他们在客厅聊天。隔着卧室的门，我依然能听到他们的轻声交谈。

当我觉察到大脑里冒出“该午休了，时间不多了”的念头时，我决定不跟午休较劲，也不纠结周围环境是否安静，而是先让身心放松下来，把周围的声音当作背景音。不知不觉中，我睡着了。

原来，午休入睡这件事，也可以不再是一场需要用力攻克的战斗。

回看整个改变路径：看见焦虑→停止对抗→接纳不确定→觉察练习→自然放松→身心脑同调→安然入睡。我一步步完成了对焦虑型入睡困难的自我化解。

一场持续多年的午休困境，意外成了我修炼内心的道场。而我收获的，又何止是午休安睡这件小事？其中藏着成长的三层内核：

这份由内心修炼得来的智慧，不仅仅适用于睡眠，也适用于家庭教育、自我成长，乃至生活中的种种课题。